Nuôi con

Gợi ý thực đơn CHUẨN cho mẹ bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu được xem là khoảng thời gian quan trọng của thai kỳ bởi đây là khoảng thời gian dễ xảy ra tai biến nhất. Vì vậy, các mẹ bầu cần cẩn thận trong việc ăn uống, tốt nhất là chuẩn bị cho mình một bảng thực đơn dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu để thai nhi luôn khỏe mạnh, các mẹ nhé!

Thực đơn dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé

Thực đơn dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé

Vai trò của chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu

Các mẹ bầu có biết không? Các loại thực phẩm mẹ sử dụng sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi trong suốt thai kỳ đấy! Và giai đoạn 3 tháng đầu vô cùng quan trọng khi đây là thời điểm tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong 6 tháng tiếp theo.

Trong giai đoạn 3 tháng đầu, thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan,… Do đó, việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này sẽ giúp khắc phục tối đa tình trạng nghén – điều các mẹ bầu cần làm để đạt mục tiêu tăng 1 – 2 cân trong 3 tháng đầu mang thai.

Thực đơn CHUẨN dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Trước khi lên thực đơn chi tiết, các mẹ bầu cần liệt kê danh sách các thực phẩm thuộc từng nhóm khác nhau. Và dưới đây là những nhóm thực phẩm quan trọng mà mẹ bầu không-thể-bỏ-qua:

  • Nhóm chất bột bao gồm: Gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn,…
  • Nhóm chất đạm bao gồm: Thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu,…
  • Nhóm chất béo bao gồm: Dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
  • Nhóm vitamin và chất khoáng bao gồm: Trái cây, rau củ,…
  • Nhóm thức phẩm giàu chất xơ.
  • Các thức uống: Nước ép trái cây, sữa,…

Các nhóm thực phẩm dành cho mẹ bầu

Các nhóm thực phẩm dành cho mẹ bầu

Sau khi đã lên nhóm thực phẩm quan trọng, các mẹ bầu cần tập trung vào các thực phẩm chứa chất dinh dưỡng sau để bù vào sự thiếu hụt dinh dưỡng của cơ thể trong giai đoạn đầu mang thai:

Chất Liều lượng Vai trò Thực phẩm chính
Axit Folic 400 – 600mcg/ngày Giúp tổng hợp DNA trong 3 tháng đầu và ngăn ngừa khiếm khuyết ống thần kinh, dị tật tim, sứt môi,… ở trẻ. Gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam,…
Sắt 45 – 90 mg/ngày Đối với thai nhi: Phát triển não bộ thai nhi.

Đối với mẹ bầu: Cấu tạo enzym hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.

Thịt bò, cải xoăn, rau dền, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, cải bó xôi,…
Canxi 800 – 1000 mg Hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc và giảm nguy cơ mắc dị tật về xương cho thai nhi. Cua đồng, tôm, các loại sữa tươi (sữa bò, dê, sữa bột,…)
Protein, vitamin và khoáng chất 90g protein Protein: Tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh.

Vitamin và khoáng chất: Ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da,… ở mẹ.

Protein: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, lúa mì, lúa mạch,…

Vitamin và khoáng chất: Rau xanh và trái cây (cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải,…)

 

Và cuối cùng, các mẹ bầu 3 tháng đầu hãy lên thực đơn cho mình theo các thực phẩm yêu thích nhé!

Nếu không có thời gian hoặc không biết thực đơn dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu của mình có khoa học hay không, các mẹ bầu có thể tham khảo mẫu thực đơn CHUẨN trong hình ảnh dưới đây:

Gợi ý thực đơn một tuần dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu 1

Gợi ý thực đơn một tuần dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu 2

Gợi ý thực đơn một tuần dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu 3

Gợi ý thực đơn một tuần dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên và không nên làm gì khi mang thai?

Sẽ có những lưu ý dành cho các mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Hãy cùng xem những điều nên và không nên làm khi mang thai, các mẹ nhé!

Những điều nên làm

  • Chia bữa chính thành 6 bữa ăn nhỏ để tránh đầy hơi, khó tiêu ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Chọn những thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa. Tốt nhất, các mẹ bầu nên ăn tinh bột kết hợp với protein từ thịt, uống sữa ít béo, ít đường vào hai buổi sáng, tối hoặc các chế phẩm từ sữa.
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…
  • Ăn nhẹ các bữa ăn giàu cacbonhydrat khoảng 15 – 20 phút trước khi ra khỏi giường như bánh quy mặn, ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường, các loại hạt,…
  • Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, súp trong các bữa ăn.
  • Vận động cơ thể.
  • Ăn ít hoặc không ăn những thực phẩm có khả năng gây sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam,…
  • Bỏ thói quen uống các loại nước có gas, cocain, cafein,…
  • Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể bởi ăn mặn sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và sưng phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi.
  • Nói KHÔNG với thực phẩm ôi thiu, mốc, có mùi lạ.

Những điều không nên làm

  • Dùng các loại thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế tình trạng bị nghén.
  • Dùng các thực phẩm chưa nấu chín, tái hay trứng sống,…
  • Ăn các đồ ăn vặt chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng như bánh snack, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
  • Ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn bởi lượng thủy ngân tích lũy trong cơ thể mẹ bầu sẽ gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
  • Ăn củ, quả đã mọc mầm bởi chất độc có thể gây hại đến thai nhi.
  • Ăn các sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng.
  • Hút thuốc, uống rượu, bia.
  • Ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ và các chất béo không lành mạnh.

Hi vọng với những chia sẻ về thực đơn CHUẨN dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu trên đây, các mẹ sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe tốt và đủ chất dinh dưỡng để bé yêu phát triển toàn diện nhé!

Cùng bé yêu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *