Trái cây chính là một trong những nguồn bổ sung các loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho sức khỏe, đặc biệt là khi cơ thể đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng như khi người phụ nữ mang thai. Ngoài thực đơn các bữa ăn chính hàng ngày, trái cây chính là lựa chọn lý tưởng cho các mẹ để tăng sức đề kháng và bồi bổ sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp đầy đủ những thông tin về các loại trái cây bà bầu nên ăn trong suốt thời gian thai kì.

cac-loai-trai-cay-ba-bau-nen-an-1

Mẹ bầu nên ăn những loại trái cây nào để tốt cho thai kỳ?

 

Vì sao bà bầu nên ăn nhiều trái cây?

Không chỉ với riêng các mẹ bầu, những vitamin và khoáng chất có trong các loại trái cây cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, tăng sức đề kháng và hỗ trợ hạn chế nguy cơ của rất nhiều căn bệnh.

Thai kì chính là thời gian mà cơ thể người phụ nữ suy yếu và đòi hỏi bổ sung rất nhiều dưỡng chất, do đó, thực đơn hàng ngày của bà bầu phải vô cùng đủ chất và hạn chế hoàn toàn các chất gây hại. Bên cạnh đó, trái cây chính là lựa chọn không thể lý tưởng hơn cho món tráng miệng hoặc trở thành món ăn vặt vừa thơm ngọt lại vừa giàu dinh dưỡng, mang đến tác dụng thần kì cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Danh sách các loại trái cây bà bầu nên ăn

Cho dù ăn nhiều trái cây rất tốt cho sức khỏe, thế nhưng các mẹ bầu cũng nên tìm hiểu xem nên ăn trái gì, liều lượng bao nhiêu để tránh các trường hợp bị phản tác dụng gây ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Dưới đây chính là danh sách các loại trái cây bà bầu nên ăn trong thai kì và ăn bao nhiêu là tốt nhất.

Chuối chín

Hàm lượng kali có trong chuối chín có tác dụng giúp các mẹ bầu giảm đi tình trạng chuột rút hay phù nề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, 1 – 2 quả chuối chín mỗi ngày sẽ mang đến cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào nhờ vào thành phần đường tự nhiên có trong chuối.

Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng nên lưu ý rằng ăn quá nhiều chuối trong thời gian thai kỳ có thể gây táo bón nặng hoặc dư thừa chất dinh dưỡng bởi chuối còn chứa hàm lượng cao Magiê và Pectin (một loại chất xơ tự nhiên).

Đu đủ chín

Đu đủ chín là loại trái cây chứa rất nhiều những dưỡng chất có lợi như Vitamin A, Vitamin C, beta – carotene, canxi và sắt,… Những chất này có khả năng giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng ốm nghén triền miên, tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế nguy cơ táo bón và vô cùng tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi.

cac-loai-trai-cay-ba-bau-nen-an-du-du

Đu đủ chứa những chất dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần trong tuần và mỗi lần chỉ nên ăn một miếng nhỏ. Nguyên nhân là do chất ngọt có trong đu đủ chín có thể gây tiểu đường ở phụ nữ mang thai. Không chỉ vậy, ăn quá nhiều đu đủ chín trong thời gian thai kì có thể gây kích thích ruột già do đặc tính nhuận tràng và ngoài ra còn có thể gây vàng da.

Kiwi

Đừng nhìn quả kiwi có kích thước nhỏ bé mà nghĩ rằng không chứa được nhiều chất dinh dưỡng, trên thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh một quả kiwi chứa đến 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Các mẹ bầu hoàn toàn không nên bỏ qua loại quả này trong thời gian mang thai vì lượng lớn chất xơ có trong kiwi có thể hạn chế nguy cơ táo bón. Ngoài ra, hàm lượng Axit Folic của kiwi cao gấp 10 lần so với táo có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.

cac-loai-trai-cay-ba-bau-nen-an-3

Sử dụng kiwi sẽ rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu đấy nhé!

Chế độ ăn tốt nhất dành cho kiwi chính là từ 1-2 quả/ngày. Một lưu ý khác là các mẹ bầu mắc phải sỏi thận thì không nên ăn vì chất Oxalate có trong kiwi hoàn toàn không tốt trong việc điều trị sỏi thận.

Bơ cũng chính là một lựa chọn không tồi cho các mẹ bầu vì thành phần  Vitamin A, Vitamin E, Vitamin B6, và Folate có trong quả này có thể mang đến cho mẹ bầu một hệ miễn dịch hoàn toàn khỏe mạnh và hỗ trợ ngăn ngừa dị tật ở thai nhi. Bên cạnh đó, bơ còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá và giúp duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể.

Đặc biệt, so với các loại trái cây khác, bơ có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để thay đổi khẩu vị cho mẹ bầu. Dùng một trái bơ mỗi ngày trước bữa chính từ 1-2 tiếng để giảm nguy cơ tích tụ chất béo là lời khuyên tốt nhất cho mẹ bầu.

Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tìm hiểu thêm về một số loại trái cây giàu chất dinh dưỡng khác để làm phong phú thêm thực đơn hàng ngày nhé. Hi vọng ai cũng sẽ tìm được những lựa chọn yêu thích cho riêng mình trong số các loại trái cây mẹ bầu nên ăn để duy trì được cơ thể khỏe mạnh trong suốt thai kì.

Cùng bé yêu

shopee Tiki

Related Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *