Không thể phủ nhận rằng chế độ dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng quyết định đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ. Theo đó, tam cá nguyệt cuối cùng chính là giai đoạn vàng giúp thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Chính bởi vậy việc lưu tâm tới chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ở 3 tháng cuối cần được chú ý hơn cả.

Vậy bạn đã biết thực đơn cho mẹ bầu ở giai đoạn này là những nhóm thực phẩm nào chưa? Làm thế nào để bổ sung đủ dưỡng chất cho thai nhi mà mẹ không tăng cân quá nhiều? Nội dung bài viết dưới đây sẽ cho bạn lời giải đáp.

1. Ưu tiên thực phẩm giàu sắt và protein

Trong suốt thời kỳ đầu mang thai thì sắt chính là một trong những nhóm dưỡng chất mà mẹ cần phải bổ sung. Nhưng không vì thế mà ở ba tháng cuối thai kỳ mẹ lại bỏ qua chúng bởi việc tiếp tục sử dụng sẽ giúp mẹ được cấp thêm lượng sắt và ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh, thậm chí là sinh non. 

thực phẩm giàu sắt và protein

Trong giai đoạn này thì lượng sắt mà mẹ phải bổ sung vào khoảng 27mg/ngày. Ngoài ra mẹ có thể kết hợp thêm với các thực phẩm giàu sắt vào mỗi bữa ăn như các loại rau có lá màu xanh đậm (bina, cải xoăn,..) hay trái cây sấy khô (nho, mơ, hạt bí ngô, vừng,..). Thêm nữa mẹ bầu có thể sử dụng đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm để mang tới nguồn cung sắt dồi dào.

Không chỉ riêng sắt, protein cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của bé. Theo đó, các acid amin thường có ở những nhóm thực phẩm giàu vitamin như trứng, thịt, đậu, đậu xanh,.. hay các sản phẩm từ sữa. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 75 – 100g protein ở những nhóm thực phẩm kể trên để đảm bảo cho bé có đầy đủ dinh dưỡng.

2. Các thực phẩm giàu canxi cũng vô cùng cần thiết

Có thể nói việc bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ cũng vô cùng quan trọng. Việc dung nạp đủ canxi sẽ hỗ trợ tối đa cho hệ thống xương của bé. Đồng thời giúp cho khung xương của bé có cấu trúc vững chắc hơn. Và ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung đủ 1000mg canxi mỗi ngày. 

Các thực phẩm giàu canxi

Mẹ có thể tham khảo những thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hàng ngày như sữa, phô mai, hay Paneer. Và không thể không kể đến sữa chua bởi đây chính là loại thực phẩm giàu canxi bậc nhất đồng thời nó còn cung cấp thêm cho mẹ bầu vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

3. Đừng quên những thực phẩm giàu magie

Song hành cùng với canxi, mẹ bầu cũng cần magie với một lượng tương xứng để đồng hóa canxi. Theo đó, magie không chỉ giúp người mẹ giảm thiểu tối đa triệu chứng chuột rút ở chân mà còn cho cơ bắp được thư giãn và giảm ngừa tối đa tình trạng sinh non.

thực phẩm giàu magie

Như vậy, cứ 1000g canxi thì mẹ bầu cần 499mg magie để đồng hóa. Mẹ có thể dễ dàng tìm các nhóm thực phẩm giàu magie như cám yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt bí ngô hay đậu đen, atiso.

4. Thực phẩm giàu DHA cho bé có trí não hoàn chỉnh

Theo khuyến nghị thì mẹ bầu cần bổ sung một lượng khoảng 200mg DHA mỗi ngày để giúp trẻ có não bộ phát triển tốt. Đây là một trong những acid béo vô cùng cần thiết và quan trọng cho sự phát triển não của trẻ. Mẹ có thể bổ sung thông qua cá ngừ, quả óc chó hay dầu cá,.. Đây là những thực phẩm cung cấp DHA rất phong phú mà mẹ nên sử dụng trong khẩu phần ăn ở đặc biệt 3 tháng cuối thai kỳ.

Thực phẩm giàu DHA cho bé

5. Thực phẩm giàu acid folic 

Theo nghiên cứu thì Acid folic chính là một dưỡng chất giúp làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh đồng thời hỗ trợ sự phát triển hệ thống thần kinh của trẻ. Chính vì thế, mẹ bầu cần chắc chắn nhận được ít nhất từ 600 – 800 mg acid folic mỗi ngày đặc biệt trong tam cá nguyệt cuối cùng. Thông qua các thực phẩm giàu acid folic như rau có lá màu xanh đậm, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc tăng cường, ngoài ra còn có ở bột yến mạch, cam,..

Thực phẩm giàu acid folic

6. Thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin C

Táo bón chính là tình trạng phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải khi mang thai. Nhưng với việc bổ sung đầy đủ chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa tối đa tình trạng này đồng thời làm sạch mật hiệu quả. Chính vì thế mẹ bầu cần phải bổ sung nhiều nước hơn để giúp hấp thụ được chất xơ. Đồng thời đa dạng cho khẩu phần ăn mỗi ngày với các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả tươi,..

Ngoài ra việc tăng cường Vitamin C cũng sẽ giúp mẹ bầu hấp thu sắt tối đa cho thai kỳ. Chính vì thế mẹ cũng không nên bỏ qua nhóm thực phẩm cung cấp vitamin C dồi dào như trái cây họ cam quýt hay bông cải xanh, tiêu xanh.

Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ giúp mẹ bầu có thể cập nhật được những kiến thức bổ ích! Để cập nhật thêm vô vàn những gợi ý thiết thực, mẹ bầu có thể tham khảo tại   để biết thêm chi tiết. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và cùng nhanh chóng đón con yêu chào đời!

One thought on “Những lưu ý về thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

  1. admin viết:

    Rất hay! Cảm ơn shop!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *