Trong quá trình mang thai, việc vận động cơ thể phù hợp sẽ giúp việc sinh nở có thể thuận lợi hơn. Một trong những cách vận động phù hợp chính là những bài tập thể dục dành cho mẹ bầu. Đọc bài viết sau để tìm kiếm một vài bài tập thể dục dành cho mẹ bầu hiệu quả nhé!
1. Lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục mang tới cho mẹ bầu
Lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục mang tới cho mẹ bầu
Theo một số nghiên cứu trên thế giới thì việc tập thể dục vận động nhẹ nhàng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu trong thời kỳ thai nghén và cả sau sinh.
– Trong thời kỳ thai nghén
+ Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ
+ Giải phóng năng lượng dư thừa, giúp cơ thể mẹ bầu thoải mái, ngủ ngon, dễ chịu hơn.
+ Giúp cơ thể mẹ bầu dẻo dai, cải thiện tâm trạng, tránh tình trạng trầm cảm và stress khi mang bầu.
+ Giúp mẹ bầu ít bị sinh non và đau đẻ sớm. Nhờ đó quá trình sinh nở cũng dễ dàng hơn, dễ sinh tự nhiên và ít phải dùng phương pháp sinh mổ để can thiệp.
– Trong thời kỳ hậu sinh
+ Hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh hơn
+ Sớm lấy lại vóc dáng sau sinh
+ Giảm thiểu stress và trầm cảm sau sinh, tâm trạng cải thiện hơn.
2. Gợi ý một số bài tập thể dục dành cho mẹ bầu
Các bài tập thể dục cho mẹ bầu sẽ khác nhiều so với những đối tượng thông thường khác. Vì vậy cần tìm hiểu và lựa chọn kỹ để mang lại hiệu quả tốt nhất, phòng tránh những rủi ro không đáng có.
Dưới đây là một số bài tập thể dục vận động rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu, phù hợp với mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ.
– Bài tập Yoga
Bài tập Yoga
Yoga được xem là bài tập thể dục hoàn hảo và lý tưởng dành cho mẹ bầu thời kỳ thai nghén.
Các bài tập Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ bầu vận động một cách linh hoạt với cường độ vừa phải. Ngoài ra Yoga còn giúp an tĩnh tinh thần, giúp mẹ bầu tĩnh tâm và cải thiện tâm trạng, giải tỏa stress khi mang thai.
Mẹ bầu có thể tự tập Yoga hoặc kết hợp tập đôi cùng với bố em bé để tạo mối liên hệ khăng khít cho em bé với bố mẹ. Em bé có thể cảm nhận tình cảm và tâm tư của bố mẹ dành tới cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
– Bài tập đi bộ hoặc đạp xe
Đây là một bài tập đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi.
Khi mẹ bầu đi bộ, đi dạo hoặc đạp xe thì các cơ sẽ được vận động nhẹ nhàng, vừa phải. Nhờ đó cơ thể sẽ được giải phóng năng lượng dư thừa, thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.
Ngoài ra các bài tập đi bộ hoặc đi xe đạp còn giúp tim làm việc hiệu quả hơn trong việc bơm máu đi khắp cơ thể, qua nhau thai và em bé. Từ đó thai nhi sẽ phát triển ổn định và tốt hơn rất nhiều.
– Bài tập bơi lội
Bài tập bơi lội
Cũng như Yoga, các bài tập bơi lội cũng được nhiều mẹ bầu yêu thích.
Bơi sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Sức nổi của nước cũng sẽ tốt cho bụng của mẹ bầu khi tới cuối thai kỳ.
Với bài tập bơi lội thì mẹ bầu có thể áp dụng tới tận khi sinh, tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe của mẹ.
– Bài tập Kegel
Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập cho sàn chậu. Đây là bài tập hiệu quả nhất để giúp các mẹ bầu khi sinh sẽ dễ dàng và nhanh hơn. Để tham khảo và có cách tập đúng đắn nhất thì có thể tra cứu, tham khảo trên các kênh thông tin lên, các diễn đàn về mẹ và bé…
Các mẹ bầu có thể tập luyện một số bài tập Kegel hàng ngày và kết hợp chúng vào hoạt động khác trong ngày.
3. Lưu ý quan trọng khi mẹ bầu tập thể dục
Lưu ý quan trọng khi mẹ bầu tập thể dục
Do cơ thể mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ sẽ rất nhạy cảm nên việc tập thể dục dù cần thiết nhưng cũng cần lưu ý khá nhiều điểm.
– Chọn thời điểm thích hợp để mẹ bầu tập thể dục
Không phải trong suốt quá trình mang thai thì tập thể dục lúc nào cũng được nhé các mẹ bầu.
Trong giai đoạn 3 tháng đầu thì mẹ bầu nên hạn chế tập các bài tập vận động liên tục. Có thể 3 tháng đầu mẹ bầu chưa cần tập thể dục với các bài tập chỉn chu mà chỉ cần vận động nhẹ nhàng theo hình thức đi lại.
Nếu trong quá trình mang thai, bác sĩ thăm khám có đưa ra lời khuyên không nên tập thể dục thì mẹ bầu cần lưu ý chấp hành. Bởi lẽ có thể sức khỏe của mẹ có chút vấn đề và không thích hợp để vận động. Có thể tham khảo bác sĩ thêm nếu như vẫn muốn tập.
– Chọn thời gian tập thể dục hợp lý
Theo lời khuyên từ chuyên gia thì mẹ bầu mỗi ngày chỉ nên tập thể dục 1-2 lần, mỗi lần khoảng 10 – 20 phút.
Nên lựa chọn buổi sáng để tập luyện cho tinh thần được sảng khoái và có năng lượng làm việc cho cả ngày dai
– Tuyệt đối tránh các bài tập vận động mạnh, mất sức
Đây là lưu ý quan trọng nhất mà các mẹ bầu cần biết khi tập thể dục.
Những bài tập đòi hỏi sức vận động cao, gây mất sức và gây nguy hiểm thì tuyệt đối nên tránh. Ví dụ như chạy bộ, cưỡi ngựa, nhảy dù, trượt tuyết… là các hình thức vận động khá mất sức và dễ gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
Hi vọng các thông tin trên đây đã giúp các mẹ bầu có thêm kiến thức hữu ích về các bài tập thể dục dành cho mẹ bầu. Chúc các mẹ khỏe mạnh và sớm sinh em bé thuận lợi. Cảm ơn vì đã đọc bài viết!